Hej, Jestem studentem i ostatnio zauwazylem, ze moj dotychczasowy tryb zycia spowodowal, ze wyrosl mi naprawde duzy brzuchol (co dawniej bylo nie do pomyslenia!), a moja kondycja wola o pomste do nieba. Dlatego tez postanowilem zrzucic caly ten tluszcz i wyrobic sobie kondycje wraz z jakas elegancka iloscia miesni (nie chodzi mi o zadne cuda; [...]
[...] snem okolo 30 minut carbo odrazu po treningu 30-40 gram (pyt: czy moge zmieszac cp z carbo fitmaxa wsypac do szejkera i po tnringu zalac wodą?) ewentulanie dokupie jeszcze białko ostrowi , gdy juz niebede mial sil tyle jesc :P Prosze sprawdzic czy dobrze rozpisałem i ewentualnie jakies wskazowki typu : xp mam brac w jakim odstepie od posilkow ? [...]
Witam wszystkich znawców i ekspertów! Przyszedł i czas na mnie żeby coś zrobić ze sobą, dlatego bardzo liczę na Waszą pomoc. Od pewnego czasu przeglądam forum, czas jednak zabrać głos... Podstawowe dane na początek: Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 76 kg Wzrost : 186 cm Obwód klatki : 93 cm Obwód ramienia : 29 cm Obwód talii : 85 cm [...]
Siemka Planuję zrzucic zalegly fat na ciele. Wcześniej juz umieszczalam post z dietą, ale był on na poziomie zerowym Nie mialam pojęcia o czym pisze. Teraz chyba jest juz lepiej. Przez miesiąc stosowalam dietę 1800 kcal, 150g bialka, 70g tluszczu i ok 130g ww. Prawdopodobnie zbyt malo ćwiczylam i efetkow brak. Jadlam podobnym planem, jak wrzucę [...]
[...] zweryfikowanie planu (żywienie i ćwiczenia) i ewentualną korektę - Wiek: 40 Waga: 92kg Wzrost: 186cm Dieta: 1. IF z oknem żywieniowym 8-16; 2. 2000 kcal pudełka i dodatkowo białko (1 porcja WPC) 3. Pierwszy posiłek około 1h po treningu, który zaczynam od białka (serwatka) Aktywność: - od kilku tyg 4 lub 5 razy w tyg CrossFit, 6:45-7:45/8:00 [...]
[...] Trening w tygodniu: 3 x siłka FBW 2 x HIIT bieganie Do tego mam dodatkową aktywność fizyczną w godz 16-22 więc dobrze byłoby tuż przed i po zjeść posiłek a w trakcie białko? Jako suple wybrałem: Activlab TCM Powder, Tribulon, Activlab BCAA Xtra, Olimp vita-min multisport i lecytyna, białko Whey protein Konkretnie jak to rozplanowałem z [...]
[...] drobiową 2. Jogurt Activia z płatkami musli 3. Serek wiejski chudy + kromka chleba 4. (przed treningiem) Kurczak z ryżem 5. (bezpośrednio po treningu) 2 wafle ryzowe, banan, białko 6. Twaróg chudy z oliwa z oliwek + 2 plasterki łososia 7. Białko Nie podaje dokładnych wag produktów, bo mniej wiecej liczyłem to tak, żeby był ujemny bilans [...]
[...] 1700 (2b, 30%t reszta węgle) Zmniejszyłam przez to tycie do 1500 i nic a nic ehh... Waga mnie nie obchodziniech lecą obwodyale niech lecą a nie :( Może ja tak reaguję na białko???, nigdy nie jadłam tak dużo białka. nie jem węgli na noc, tylko około trningowo, zawsze5, 6 posiłków, nawet te 3 tyg bez owoców było. Może powinnam przejść na CKD ? [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Crea-Bomb_i27369_d400x400.jpg Crea-Bomb Opis -Zaawansowany matrix multi kreatyny -Wzrost siły i masy mięśniowej CREA-BOMB Scitec Nutrition to nalot na twoje komórki mięśniowe każdą skuteczną wersją kreatyny zawartą w CREA-BOMB. Ta formuła dostarcza związków kreatyny chemicznie połączonych z substancjami [...]
[...] mam pytanie. Z tego co wyczytałem cm3 najlepiej brać2xdziennie (Naczczo i po treningu) Ale wyczytałem też że dobrze jest wziąć porcje gainera po treningu ponieważ zawiera on białko. A z tego co wiem nie można łykać cm3 odrazu po gainerku lub chwile przed i tu mam właśnie pyt. do Was. Jak to rozwiązać... przychodza mi do głowy 2 opcje: [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Grinder_i28718_d380x380.jpg Opis - Wzrost siły i masy mięśniowe - Zwiększa rezerwy energetyczne - Szybsza regeneracja Preparat GRINDER przeznaczony dla sportowców o wzmożonym wysiłku fizycznym jest produktem do stosowania w okresach cyklu treningowego opartego na wysokiej intensywności. Ten stack kreatynowy jest [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 110 Wzrost : 188 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 110 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - w DNT aero/HIIT Odżywianie : zaczęta dieta Cel : redukcja [...]
Witam ulozylem diete . Jest ona niemal blizniaczo podobna do tej z artykulu Tyki (http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657) ale troche ja zmodyfikowalem (troche ;> ) Proboje sie pozbyc "brzuszka" ale jazda na rowerze nic mi nie daje - nie widze efektow ( nie stosowalem zadnej diety ;> wszystko co wpadlo w lapy to do zarcia ) Wiek : [...]
Mam pytanie odnosnie stosowania carbo w diecie redukcyjnej. Chodziloby mi o zastosowanie wlasnie carbo + odzywki bialkowej zaraz po treningu (ww 1g/kg a 30min pozniej bialko ok 30g + 500ml mleka 0,5%). Po treningu mam na mysli najpierw trening silowy a nastepnie aeroby. Godzine po tym wszystkim normalny posilek (normalny jak na diete) - [...]
HI TEC - TYROSIN Zmniejsza Zmęczenie, Nasila Spalanie Tłuszczu Zapasowego Tyrozyna to aminokwas budujący białka mięśniowe oraz pełniący rolę prekursora w syntezie ważnych neurotransmiterów Ośrodowego Układu Nerwowego: dopaminy, adrenaliny i noradrenaliny. Rezerwy tychże związków chemicznych ulegają szybkiemu wyczerpaniu, podczas działania [...]
[...] przed treningiem lub obiadem ( w dni nietreningowe) 2 kaps każdorozaowo popite ok 300 ml wody !!! 2. nitrobolon - 30 min przed treningiem aerobowym 10 g na porcję a 30 min przed silowym 20 g na porcję dni N.T. WCALE! 3. białko - 20 g na porcję 40 min po treningu i przed snem w nietreningowe tylko przed snem białko mieszaj WYŁĄCZNIE z wodą
[...] dieta jest oczywiście. Co do suplementów to mam zamiar kupić Syntax Matrixa i do tego Cell Pumpa. Czy to dobre połączenie oraz jak dawkować np. DT cell pump na czczo + białko, w południe białko, po treningu cell pump i wieczorem białko; DNT rano cell pump+ białko, południe białko i na wieczór białko obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód [...]
Od wczoraj mam nową pracę i muszę z uwagi na to przeorganizować swój plan treningowy i dietę. Potrzebuję pomocy, bo nie mam pojęcia jak przeliczyć tę pracę fizyczną + treningi na kalorie oraz jak zbalansować kwestie regenracji, bo po zliczeniu wszystkiego jest tego naprawdę dużo i trudno coś uciąć. Może napiszę jak do tej pory to wyglądało a jak [...]